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人們常用骨骼清奇來形容一個人天賦異稟，不過對很多人而言，骨骼清奇還沒能實現，反倒一不小心就骨質疏松了！多數人認為只有老人才面臨骨質疏松問題，殊不知你的骨骼健康水平很有可能早已“余額不足”。

中國疾病預防控制中心發布了《骨質疏松防治宣傳手冊》，數據顯示：

目前全球2億人口罹患骨質疏松癥，每三秒就有一例骨質疏松性骨折發生。

我國50歲以上骨質疏松癥發病率為19.2%，知曉率卻只有7%；65歲以上的人群患病率提升至32%。

1/5男性和1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折，20%髖部骨折患者折后1年內死亡。

骨質疏松癥號稱“沉默的殺手”，早期癥狀并不明顯，公眾的疾病知曉率亟待提高。在國際骨松日來臨之際，骨科專家提醒大家，隨著生活方式的變化，加上運動量日益減少，骨質疏松這一原本屬于中老年人的疾病，已經開始盯上年輕人了。那么，骨質疏松應該如何防治呢？

你的“骨”量可能在減少

大多數人認為隨著年齡增加，骨量丟失和骨質疏松是自然現象，不是疾病，也無需防治，重視程度嚴重不足。忽視骨質疏松的防治，最直接和嚴重的危害就是骨折。

很多老年人得的最后一個病就是骨折。與此同時，還有大量低骨量人群是骨質疏松癥高危人群和后備軍。

作為一種“靜悄悄”的疾病，骨質疏松無聲地蠶食著人們的健康。骨質疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大，篩孔越多，骨骼就越脆弱，更易出現骨折。

人通常在30-40歲身體骨量達到峰值，此后開始流失且不可逆轉。由此引發骨質疏松、骨折等一系列骨骼健康問題。

骨質疏松癥會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加，進而誘發胸悶、駝背、骨痛、骨折等。

較嚴重者，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時，就會發生骨折。

一分鐘自測，你的骨骼是否健康

是否經常摔倒(過去一年超過一次)，或常因身體較虛弱害怕摔倒？

成年后是否曾因摔倒而骨折？

身高是否比年輕時減少超過3公分以上？

是否患有類風濕性關節炎？

女士請繼續作答：

是否在45歲或以前就已絕經？

除了懷孕、更年期或切除子宮外，是否曾連續12個月以上沒有月經？

是否在五十歲前切除卵巢并且沒有服用激素補充劑？

男士請繼續作答：

是否曾經因雄激素過低而出現不舉、缺乏性欲等癥狀？

每日喝酒是否超過約500毫升啤酒或一杯葡萄酒？

是否有或曾經有吸煙的習慣？

以上只要有1題回答“是”，就代表骨骼存在潛在的健康問題，要采取相應的措施預防骨質疏松。

遠離骨質疏松，4個細節拯救骨骼

骨質疏松其實可防可治，做到“早預防、早檢測、早治療”，就能延緩骨骼變“疏松”的速度。

1、足量的運動

適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。有關節問題的人每天需要適量的肌肉鍛煉，如騎車、游泳或散步等。醫生建議每天戶外鍛煉1~2次，每天1小時左右，以輕微出汗為宜。

2、定期測定骨密度

40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經后的婦女更應該重視此項檢查。

中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折等危險現象。

3、攝取足量的鈣和維生素D

想要保證骨與關節的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、合理補充營養以外，專家建議成年人每日補充600mg鈣，1500mg氨糖。

因為當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松。

牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，建議每天喝液態奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。每日補充600mg鈣，補充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。

攝入足量的維生素D能促進鈣的吸收利用，維持肌力，改善機體平衡功能。人體內的維生素D主要在日光紫外線照射下形成。建議適當進行戶外運動，保證充足的維生素D水平。

4、補充氨糖

關節養護還要注重補充氨糖。每日足量補充1500mg氨糖，修復潤滑軟骨，緩解關節疼痛，讓關節更靈活。對于喜歡運動的你，有很大的幫助。

中國健康促進基金會發布的《中國骨質疏松骨折防治藍皮書》指出，中國超過2億人處于低骨量和骨質疏松狀態。低骨量人群是潛在的高危骨質疏松患者，由骨量丟失引起的骨質疏松已成為全球性的健康問題。

在第八屆中國健康生活方式大會中，國際骨質疏松癥基金會會長哈里布特博士在大會上希望各界應重視“三高”和“一低”，即要像重視高血壓、高血糖、高血脂一樣重視低骨量和骨質疏松帶來的危害。同時，也呼吁民眾要加強對低骨量和骨質疏松的重視程度。

骨骼健康是關系到每個人的大事，就算是中青年人，從現在開始防治骨質疏松一點都不早！關注骨骼健康，為生活“加骨力”！

最后要提醒大家，養護關節是一個長期的過程，尤其對于老年人，要養成習慣，并掌握正確的方法。